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技术贴 | 夜宵不如夜跑 跑错不如不跑

时尚COSMO 美人计丨变型记 来源:时尚COSMO
2015-06-02 09:54
虽说天天从早转眼忙到晚,那些腰细腿长的时尚达人也能挤出时间秒变健身达人。所以,行动起来吧!
小编眼中的Lulu:
Lulu是小编的同事,从小编我认识她以来,她就一直在逆生长,整个人的状态和气色,永远是那么鲜活。作为我们刊的营销副总监,她工作的繁忙程度,从她的Title上就能看得出来,常年过着女飞人的生活。后来了解深入才知道她是个资深的健身达人,这也就不难理解她的好身材和好皮肤了。小编自己也是看着镜子里的二两肥肉,一拍大腿就去健身房的主儿,但坚持几天就淡退了激情,给自己的理由无非是太忙了。直到那一日,看到她在上海出差,由于天气原因航班取消,被迫滞留,她不焦虑不烦躁,换上运动装备,在上海滩跑出了好心情!小编瞬间领悟到时间不是问题,地点也不是距离,重要的是对于运动的那份执着和坚持。于是小编就开始了约稿之路,为大家特别请到美丽的Lulu来跟大家谈谈夜跑那点事儿!

自述者:

COSMO营销副总监 Lulu
专注健身很多年 身材好 皮肤赞

晨起,阳光撒在床头,一小团燥热油然而生,看来夏天真的是来了,开始每天最耗费精力的工程——今天穿熟么!对着镜子转了好几圈,衣服还是那衣服,怎么感觉就是不对劲,哦,原来是肚子和大腿上的肉肉(昨晚没控制住被炸鸡冤魂附体)。。。和自己脑海里想象的效果基本上就是TB卖家秀和买家秀的差距。。。。哎, 算了,吸吸肚子还是能看的,就这样吧,来不及了得赶紧去上班。
一天的工作在要死和准备要死的挣扎中结束,带着下班的解脱和略微疲惫的身子走出了公司。我呢,住的比较不算幸运,每天从公司回家的路上总要路过一条满是饭店美食的街道,其实白天倒还好,但一到晚上,各种闪烁霓虹灯的餐厅招牌就让人垂涎欲滴,再加上天气暖了,外卖摊和烧烤摊掺杂着各种香味就往人鼻子里窜,每每路过都是一种煎熬,脑袋里住的外星人也一直在跟自己说:“辛苦了一天,犒劳自己一下,吃点吧,没事!”可是回过味儿,用手捋捋自己的肚子,还是选择了以最快的速度擦干眼泪,捂住鼻子跑回家,换上运动服,冲着天大喊一句:赐予我力量吧,我是。。。希。。。瑞!。
为了能够穿上美丽的裙子,美美地拍照,我忍了!

专注跑步这项运动已经许久了,它给我带来的不只是身形上的改变,更多的是心态上的平衡,能够很好的排解压力。

COSMO面对面

Q:说说你为什么选择夜跑这项运动,坚持多久了,每天都进行吗?这项运动给你带来的好处有哪些?

A:因为工作原因,只有晚上才有时间去健身,这也是现在普遍上班族的现状,因此我觉得夜跑是最适合上班族的运动,比较容易坚持。另外,在别人吃饭的时候去跑步,感觉自己棒棒的。健身已经很多年了,但夜跑是从去年刚开始的。

给我带来的好处就是无法再拿工作当借口了。也无法再拿健身房的客观因素当借口了。只要想跑就可以跑。

 

Q:如果有人说想通过夜跑减肥你会给出哪些建议呢?你觉得夜跑是一个减肥的好途径吗?

A:减肥最重要的办法就是控制热量摄入,不光是消耗。所以如果想减肥,光靠运动肯定是不够的。我选择夜跑,其实也是希望在吃晚饭的时候,能用运动把自己的嘴堵上。

但如果有的同学跑完反而吃的更多。。。我的建议是放弃吧。任何一项运动坚持下来都是减肥的好途径。如果夜跑可以满足你很多的自身条件。那它肯定是值得推荐的。

Q:你对于运动损伤这件事情怎么看?

A:避免损伤就是1.充分热身2. 循序渐进3.认真专注,我还没有受过伤,因为我比较注意这几点

Q:对于现在北京的空气质量,你是怎么看夜跑和空气质量之间的关系?

A:我选择的夜跑地点大都是公园里,或者机动车不能通行的路段。因此相对好些。无论如何,如果非要拿北京的空气和跑步去挂钩,那应该一辈子不用太出门了,所以我的建议是根据自己的身体情况,积极、主动的量力而为。


Q:你认为夜跑是一个适用于所有人的运动吗?

A:肯定不适于所有人。夜跑适用睡觉不是特别早的人。因为跑步完,会有些兴奋。工作用脑过度的、睡觉比较早的人就不太适。很多人累了一天,在晚上愈发的疲惫,这时候夜跑只会起反效果。用脑过度的人群更适合以看电影,看书来缓解精神压力。睡觉早的人,如果夜跑也会睡前过度兴奋,影响睡眠。


快问快答


Q:你觉得每天跑多长时间比较合适
A:不超一小时 40分左右,时间太久了,过度兴奋,不利于睡眠。
Q:优质跑鞋和跑步装备如何选择?
A:跑鞋要底子软啊~因为马路硬,不像跑道,缓冲差,容易伤膝盖。装备嘛,就是越漂亮越好。我每次都是靠这个给自己打鸡血,坚持跑步的。
Q:推荐几个夜跑的好去处。
A:我自己一般在红领巾公园,朝阳公园,奥森公园,故宫南半球(不通车路段)都尝试过,都很不错。
 

达人私房话

1.夜跑前切忌不要空腹,最好的食物莫过于一个香蕉或者半个玉米(非粘玉米),在供给能量的同时,还能很快的消化掉!

自己的脸比油饼小就很欣慰啦~右边是我最爱喝的饮料VITA COCO,热量低有营养,是我喝过最好喝的减肥饮料。

2.换上轻薄的运动鞋,穿上最美的装备(买买买)下楼开跑之前稍喝点水(别碰饮料,这里说的就是白水),从慢走开始(注意吸腹及臀部发力) ,切忌上来就挂三档,否则受伤的不是你还能是谁?

3.在慢走觉得微微发热心率提上来的时候,开始拉伸:肩关节,髋关节,膝关节和脚踝,这些都是夜跑容易受伤的重灾区!

4.分配好体力,每次不宜疲惫,也不宜太晚(容易兴奋,影响睡眠)最好有个搭档伙伴,相互监督不会孤独。但绝对不能找比你意志力还薄弱的吃货。

5.本人的终极建议,重中之重就是———夜跑时,绝X不能带超过20块钱,这样第一好拿,有钱买水,第二就是你不会有钱打着夜跑的旗号跑去吃! 夜! 宵!

提示

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