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维密天使的翘臀养成法 你也可以拥有

十三姐 美人计丨变型记 来源:时尚COSMO
2015-10-26 03:26
九个动作,针对初学者,简单易懂,每组动作30次,每天循环做五组,一个月后收获你的性感翘臀哦!

距离今年维密大秀开始也没有多久的时间了,往年你被那些美好肉体刷屏的时候有没有各种羡慕嫉妒恨的情绪充满整个大脑?其实你可以做点什么缩短你们身材之间的距离!就从扁平屁股变身翘臀开始吧!

1/ 挺胸站直,右腿自然弯曲脚部离开地面,弯腰向前腿部自然向后摆,直至指尖碰到地面。左腿重复此动作。

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2/ 俯卧撑开合跳。

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3/ 平躺在瑜伽垫上,四肢张开,做卷腹动作。

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4/ 双手撑地跪在瑜伽垫上,以臀部为最高点支起,呈三角形。

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5/ 双手抱头,双脚打开比肩略宽,深蹲并踢腿。

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6/ 双手自然放于身体两侧,双脚打开比肩略宽。双手放置胸前,做侧后跨步。

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7/ 自然站立,双手放至胸前,做后跨步深蹲。

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8/ 双手叉腰,做后跨步蹲跳。

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9/ 背向地面,反手撑在地上。抬一侧腿和相反侧的手臂,指尖碰脚尖为一个动作,重复此动作。

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以上九个动作,针对初学者,简单易懂,每组动作30次,每天循环做五组,一个月后收获你的性感翘臀哦!

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