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才不相信天生丽质这种鬼话 又翘又性感的臀部是练出来的

何豆豆 美人计丨变型记 来源:时尚COSMO
2016-03-24 02:14

8组动作锻炼完美腰臀比

1

动作1:抱头半蹲

双手环抱住后脑,双脚打开与肩同宽,这个时候进行半蹲的动作,最先锻炼到的是大腿上方的肌肉以及臀部下方,持续20个动作。

2

动作2:左侧抬腿

准备好瑜伽垫,双手支撑地面,双膝着地,双手与双腿的间距同宽,屈膝的同时向外侧横向抬腿,左边腿做10次。

3

动作3:右侧抬腿

这个动作其实就是动作2的反方向版本,动作一直,换做右边屈膝抬腿,做10个动作。

4

动作4:平直后踢腿

双手支撑在瑜伽垫上,与肩同宽,双脚并拢支在地面,身体抬高呈现出三角形的状态,向后平直踢腿,这个动作可以锻炼到臀部肌肉。

5

动作5:平直后踢腿

与动作4是 一样的,只不过是反方向的动作,后踢腿一组10个动作,可以提升臀部线条。

6

动作6:斜向上踢腿

用双臂支撑地面,单膝90度角跪在地面,身体呈倾斜状。单只腿平行向上抬起,抬到60度角,然后再保持水平,一组动作做10个。

7

动作7:斜向上踢腿

与动作6一样,它是反方向的动作,一定要记得抬腿的过程中收腹,这样可以锻炼到臀部线条。

8

动作8:平躺抬臀

平躺在瑜伽垫上,双臂放在身体两侧,夹紧臀部用腰腹的力量向上抬起保持平直之后在放平,持续20个动作。

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