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别再纠结体重 练好腰臀比才能变身维密身材!

十三姐 美人计丨变型记 来源:时尚COSMO
2016-05-19 03:33
其实现在越来越多的姑娘已经开始接受了弱化体重数字,转而注重体脂的观念。这可是特别对的一种变化哦!

夏天临近,该露出来的肉肉也越来越多,体重成了众多爱美姑娘的心头大事。每天早上空腹称体重,晚上睡前也要称体重,甚至办公室也有电子秤……朋友这样真的好吗!

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其实现在越来越多的姑娘已经开始接受了弱化体重数字,转而注重体脂的观念。这可是特别对的一种变化哦!健过身的妹纸都知道,健身后也许体重没有明显变化,但是身体的肌肉却收紧了。每年都备受关注的维密超模就是在通过训练来达到完美的体型。

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据说,80%的姑娘觉得自己很胖,需要减肥。事实真的如此吗?编辑给你世界卫生组织推荐的标准体重计算法:

(身高cm-70)×60﹪=标准体重

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先来算算自己是否真的需要减肥吧!如果你处于正常范围之内,却还觉得自己胖,那就要考虑之前说的体脂的问题了。体脂是啥?就是你身体的脂肪率即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为70公斤而且脂肪率10%,表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液...)

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如果你平时有去健身房的习惯,可以直接去健身房的机器测体脂,可以拿到一份精准的报告。如果你想在家测呢,编辑这里有公式给你:

女性的身体脂肪公式

参数a= 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74     

参数b = (总体重-公斤x 0.082) + 34.89 

身体脂肪总重量-公斤= a - b

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

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说完了体脂,再来讲一下我们亚洲女生最最最关注的梨形身材。很多人都觉得自己屁股扁平水桶腰,还有掀起自己大腿粗的。造成这种身材的原因有很多,包括久坐不动、代谢问题和经络堵塞等等。

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不过就像之前说的,不要刻意追求数字大小,而是要看比例。一个完美的腰臀比可是更性感的哦!电视上看那些欧美超模哪个没有紧实的大腿挺翘的臀部?她们的这种比例在天朝可能会被很多人说是大粗腿吧?

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别一味追求纸片人的身材,极不健康不说还并不好看,等哪天大姨妈跟你永远说再见了你再选择不节食可就晚了!

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所以在这里介绍九个动作,每个动作重复三组,每组一分钟,帮你重塑完美腰臀比!想要蜜桃臀和大长腿的快收藏吧!

1/ 双手双脚撑地与臀部形成三角形。一条腿向上曲腿同时头部也尽量向胸腔靠拢。然后向外踢腿。

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2/ 侧撑在地面上,靠近地面的腿部和另一侧胳膊伸直,然后同时向躯干弯曲。

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3/ 平躺在地面上,双腿屈膝。左手抱头右手向上伸平,右手和右腿同时伸直向上抬的同时做卷腹。

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4/ 双臂伸直双腿屈膝撑在地面上,一侧腿部侧抬画圈。

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5/ 平躺在地面上,双腿屈膝,双臂自然放置身体两侧。腿部向上抬直到大腿臀部和胸部呈直线。

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6/ 侧躺屈膝,双手抱头,同时做卷腹动作,注意不要脖子用力过猛。

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7/ 双臂伸直双腿屈膝撑在地面上,一条腿伸直向上抬。ps这是蜜桃臀法宝哦!

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8/ 侧撑在地面上运用腰腹力量向上侧抬臀。

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9/ 双手叉腰,一条腿向后侧方侧步,然后向下蹲。最后重复另一侧动作。

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这九个动作你都记住了吗?不要再让扁平屁股陪你过这个夏天哦!

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