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露大腿光靠减肥还不够 试试这个躺着瘦!

十三姐 美人计丨变型记 来源:时尚COSMO
2017-03-29 09:00
上周我们单位开选题会的时候,吐槽了这样一件事:

上周我们单位开选题会的时候,吐槽了这样一件事:迪丽热巴知道吧?90斤叫胖迪:

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鲁豫知道吧?自称鲁小胖?

屏幕快照 2017-03-29 上午9.08.40

我:

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默默放下中午的加餐,看看自己因为久坐不动堆积脂肪的身体中段。我觉得……正有写一点东西的必要了……夏天快到了是吧,快要露大腿了是吧?然而光靠你中午吃点沙拉还是远远不够的,这种减下来的大多都是水分,多吃一口都会反弹。还不如试试这个躺着就能瘦的健身操,记得每天找我打卡哦!

1/ 坐在瑜伽垫上,双手撑在身后,双腿屈膝抬起,上身和腿部同时向中间运动,注意只有手和臀部着地。

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2/ 平躺在瑜伽垫上,双手自然放置身体两侧,头部抬起,腿部膝盖微微弯曲,交替抬腿。

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3/ 侧撑在瑜伽垫上,腿部向后屈膝弯曲,小臂和一侧膝盖撑住地面,臀部向上抬。

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4/ 坐在瑜伽垫上,双腿自然屈膝,身体向后仰,双臂抬起放置胸前,左右摆动腰部。

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5/ 躺在瑜伽垫上,双腿伸直抬起,双臂斜上方伸直,做卷腹动作。

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6/ 躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,做侧腹卷腹,同时一侧手臂向斜侧方伸直。

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7/ 俯卧撑姿势,手臂伸直,做侧踢腿动作。

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8/ 利用手臂反撑在瑜伽垫上,做向上踢腿的动作。

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这八个动作你都学会了吗?记得要坚持哦!欢迎戳写评论show出亲的健身绝招!当然,这几个动作也要根据自身情况进行调整。你可以在第一周每组15个,第二周每组20个,第三周每组25个这样循序渐进。并且,运动前后要记得拉伸下身体,一整套动作进行下来大约5分钟左右,否则可是会变成肌肉型的~

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最后,你要知道肥肉不是一日长成,好身材同样不是。你要日复一日地坚持,才能看粗明显成效呦!

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