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专业健身达人告诉你 这些健身误区让你一直瘦不下去

十三姐 美人计丨变型记 来源:时尚COSMO
2017-05-03 09:52
这个叫Sjana Elise Earp的ins健身网红在ins上的粉丝已经突破了110W,而且还是个瑜伽高人和摄影记者。我们先来看看她的好身材,身材修长、皮肤紧致、美黑的恰到好处。

这个叫Sjana Elise Earp的ins健身网红在ins上的粉丝已经突破了110W,而且还是个瑜伽高人和摄影记者。我们先来看看她的好身材,身材修长、皮肤紧致、美黑的恰到好处。

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你可以看到她晒出的照片大多数都是户外健身的照片,尤其是高难度的瑜伽动作,简直美翻了。

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对于她来说,陪伴更多的是阳光、沙滩和健康的生活方式,随心自在充满了正能量。

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这么一个热门的健身网红一直都是这样的生活么?其实她也有着不为人知的过去,万万没想到这个人生赢家也曾经试图自杀封闭自己。

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15岁时,Earp开始变得悲观,觉得自己是家人的累赘,渐渐地她孤立了自己,花更多时间在社交网站上,用化名发布一些病态的图片和文字。每天昏睡16个小时只为逃避现实。Earp说:“其实到后来经历了几个月的治疗,有一天我在病床上醒来,想到我想要去认真生活,而不是单纯的活着,我想要再次快乐起来。在我康复的路上,社交媒体真的帮了大忙。它让我找回了自己,而现在我想要传播正能量给身边的人。”

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她分享了一些在健身路上会遇到的误区,原来就是它们让你一直瘦不下来,赶快看看吧!

1/体重基数不一样

如果你是60公斤和45公斤的明星做同样的健身动作有效果才怪。首先你们的体重基数就不一样燃烧卡路里的比率就不同,其次你们的体脂率和脂肪比例就不一样,人家肌肉多你的脂肪多,人家上来可以练肌肉线条,你需要先减掉多余赘肉才能练线条,当然你会觉得没效果。

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2/饮食没有配套改善

如果你告诉我已经疯狂的在健身在锻炼了,为什么还没有效果?体重还不往下掉?你要好好检查自己是不是吃的太!多!了!在健身阶段要多摄入健康的蔬菜水果、纤维食物、蛋白质食物,要多饮水,如果你健身过后疯狂地吃垃圾食品跟油炸食品和碳水化合物当然你瘦不下来!

3/动作并不标准

任何动作都会有一套标准动作,但是如果你的手臂抬不到位,腿踢得不够高,甚至是卷腹只做了一半的效果的话,不只是效果打打折扣,做无用功的可能性都很大。所以乖乖的把动作做到位,因为你要为你的辛苦付出和汗水负责任好么!

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4/你并没有坚持

你有过半途而废的经历么?如果你觉得我做了10分钟减肥操并没有坚持40分钟,虽然这样消耗的脂肪少了些但同样有效果的话,这个可怕的念头会促使你继续瘦不下来。因为有氧运动是要持续40分钟以上才可以开始燃烧脂肪的,回想看看自己的减肥经历是不是发现了和别人差在哪里?

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5/需要那么多有氧运动么?

你肯定有这样的误会,觉得想要健身减掉脂肪就要不停的做有氧运动,可能你就会一直的跑步不停的跳操。但是你真的需要那么多有氧运动么?我们知道有氧运动消耗的是脂肪,但是一个真正有效的减肥计划,应该包括有氧运动和阻力训练。阻力训练可以帮助增加肌肉重量。这可以增强减肥的功效,因为肌肉是“代谢活跃”组织,能在体内保持较长的一段时间,维持需要的能量。

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6/我做的是匀速运动

如果你一直保持着同样的速度在跑步,同样的强度在跳操的话,那么我负责任的告诉你这样前期会看到减肥效果,但是很快你就会遇到瓶颈期。因为狡猾的身体是需要不断的增加运动量,更换运动种类和频率来不断刺激它继续消耗脂肪燃烧卡路里的。

同时,网红小姐姐在练的瑜伽,也有同款的入门动作推荐给你哦!

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祈祷式

挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸,为练习做准备。

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展臂式

上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身,双臂上举的时候吸气,可以锻炼到手臂和肩部肌肉。

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前屈式

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

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骑马式

尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。

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山岳式

伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

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