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跟着杨紫一起尬筋 你会发现不仅显瘦还增高!

十三姐 美人计丨变型记 来源:时尚COSMO
2017-06-07 11:23
昨天小蚯蚓和应勤复合了,据说他俩也将是最先修成正果的。

昨天小蚯蚓和应勤复合了,据说他俩也将是最先修成正果的。表示祝贺的同时我想到了小蚯蚓除了独门绝技翻白眼之外:

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还有一言不合就尬筋的习惯:

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带着22楼另外两美一起尬不说,还在综艺上惊呆了何老师……据说,她还可以双腿一起尬,果然有功底!

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别看过笑过就完了,如果你知道筋软对于姑娘们的重要性的话,可能就要羡慕杨紫的尬筋神技了!

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拉伸有多重要?

俗话说得好,筋长一寸寿长十年。听着虽然有些夸张,但是也侧面向我们证明了拉伸的重要性。是滴,无论是运动前还是运动后,拉伸都能够帮助我们防止运动损伤和加成运动效果!

避免拉伤

在运动前都要热身,这是为了避免不必要的损伤,比如崴脚啥的。但是在热身之前,拉筋也是一项必要的步骤。压压腿、做弓步等等,可以让你身体各个部位做好运动准备。

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提高身体柔韧性

长拉筋不仅有助于平时锻炼防止拉伤,也可以让你的身形更加挺拔,在健身中做动作更加标准,增加运动动作的幅度。

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缓解肌肉酸痛

有一定运动量的健身后,你会觉得浑身酸软,第二天这种感觉更甚,那是因为乳酸作祟啊!所以在运动之前,你练哪了哪儿就得拉伸一下。身体缓慢、放松,让肌肉和肌腱及韧带有轻微拉动感。同时深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

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增强健身的效果

拉伸会改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态,锻炼肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉弹性,便于运动时储备更多的弹性势能,从而达到增强健身效果的目的。

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说了这么多拉伸的好处,那必须得练练才能见真章不是?以下9个动作,可以在运动后帮助你拉伸肌肉,缓解运动带来的酸痛感哦!

1/ 平躺,抬起一侧腿部,用手臂把腿部向另一侧压,停顿10秒钟。

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2/平躺,抬起一侧腿部,用手臂把腿部向另一侧压,直到膝盖碰到地面。

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3/ 侧卧,拉起一侧脚踝直到脚跟碰到pp。

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4/ 侧卧,拉起一侧脚踝直到脚跟碰到pp,然后压住腿部平躺下来,坚持10秒。

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5/ 平躺,曲腿抬起,用手握住小腿前侧向下压。

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6/ 然后把腿伸直,用手握住小腿,向下压。这是能够让腿变细的动作哦!

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7/ 接着把小腿放下,以跷二郎腿的姿势把腿部搭在另一侧腿部,另一侧腿部屈膝抬起向下压。

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8/ 盘坐,提胸直腰,然后转动头部,以放松脖子和颈椎。

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9/ 盘坐,腰部挺直,双臂向前伸直手心朝上,向下压手部以拉伸手臂!

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