首页> 美人计> 变型记> 维密天使的天鹅臂和天鹅颈是这么练成的 我觉得现在开始还不晚

维密天使的天鹅臂和天鹅颈是这么练成的 我觉得现在开始还不晚

十三姐 美人计丨变型记 来源:时尚COSMO
2017-08-18 02:01
女生除了身材好会很美之外,仪态美也是非常体现气质的一个方面。在诸多运动之中,芭蕾显然是能够二者兼顾的一个种类。但是芭蕾听起来很难,而且需要强大的舞蹈基础,导致很多妹纸都羞于尝试。

女生除了身材好会很美之外,仪态美也是非常体现气质的一个方面。在诸多运动之中,芭蕾显然是能够二者兼顾的一个种类。我们都爱刘诗诗完美的仪态和优雅的天鹅颈:

li4UcnGuqo1EM

这样优雅的仪态与她的舞蹈基础是分不开的。再来看看她紧实的腿部:

liQ6UdZGeANKw

这样瘦中有力的感觉光靠节食是达不到的。你会发现有运动习惯的人腿部的线条都与别人不一样。这就是运动减肥与普通减肥的不同之处。

刘诗诗和众多明星都爱的芭蕾听起来很难,且需要强大的舞蹈基础,故而导致很多妹纸都羞于尝试。

image009

不过现在福音来了,维密天使的芭蕾老师Mary Helen Bowers在ins上持续授课获得了超多点赞和关注,她把复杂的芭蕾动作简化成没有基础的妹纸也能够学习的动作,将步骤按照锻炼的部位分解,既容易学又能够像芭蕾一样锻炼和拉伸肌肉。

image001

要知道,芭蕾作为维密天使的练项目,可是受到很多天使的青睐呢。她们都认为芭蕾能够纠正不良姿势并且拉伸和舒展肌肉,让你的体态更优美也更放松。

芭蕾能够帮你找回挺胸抬头的仪态美,天鹅颈和天鹅臂也能够通过芭蕾的训练动作来达成。

timg (5)

如果你不是专业学过的人,可以试着先从网上的单独训练课程开始,比如胳膊或者腿部,从单一项目找到发力的规律并训练你的柔韧度,这样也有助于拉伸肌肉线条。

image013

那么,你有没有信心尝试一下天鹅臂养成计划呢?

image023

1.经典天鹅臂

双脚八字占位,挺胸抬头,注意不要撅屁股。双臂打开自然上下摆动。ps:不要耸肩。

锻炼部位:手臂,胸部,肩膀,后背

1

2.天鹅臂侧位

双脚八字站位,向斜下方弯曲身体同时伸展手臂。

锻炼部位:腰部,核心,手臂,后背

2

3.天鹅臂向后伸展

阿拉贝斯克芭蕾舞姿站位。

锻炼部位:手臂,背部,核心

3

4.循环阿拉贝斯克式

做芭蕾的起跳动作。

锻炼部位:腿部,臀部,后背

4

这四个动作看似简单,但是做一个动作你就会感到很累……别问我是怎么知道的,因为我已经瘦了五斤。

提示

收藏

分享

© 版权声明:本内容由“时尚COSMO”原创,未经允许,请勿擅自篡改、抄袭或转载。如有任何合作意向或疑问,请直接与“时尚COSMO”联系。

下载HiGirl APP
一起聚会玩

关注我就让你
变 时 髦!

你扫一下试试
不好看请你吃饭