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深蹲做不来?你还可以靠这些练出柯基臀!

十三姐 美人计丨变型记 来源:时尚COSMO
2017-09-02 12:28
前段时间李菲儿的柯基臀🔥了

前段时间李菲儿的柯基臀🔥了,看图片来说确实是很萌的柯基即视感:

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不好意思还真的有点像:

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说到翘臀这件事,可真是好处多多。不仅穿裤子好看了,还能让你显得腰部更细!同时,臀部的肌肉挺起来了,还有拉长腿型的神奇功效!但是说到翘臀很多人都会想深蹲我做不来呀!别担心,这里为你总结了除了深蹲外还能练就翘臀的动作:

翘臀秘籍

侧躺姿势,手握哑铃。胳膊和腿部自然抬起,身体中间弯曲。

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双手平放,一条腿弯曲,一条腿悬空伸直,做臀桥。

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跪姿。膝盖与髋同宽,一侧手与另一侧腿向远方伸直。

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平躺,双手自然方与身体两侧,做臀桥,双腿向外打开。

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平躺,一条腿弯曲,一条腿向上举起膝盖略微弯曲,做臀桥。

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臀桥姿势,注意膝盖、臀部与胸部呈一条直线。

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双臂与脚撑在地板上,腿伸直向上踢腿。

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双手撑地呈跪姿,一条腿向斜上方抬起再慢慢收回。

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以上几个动作能够最大限度地锻炼臀部和核心力量,帮你练就同款柯基臀!不过要注意做完后的放松和拉伸也要到位,否则容易酸痛哦!

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