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COSMO独家:维密天使秀前高能训练 你想要的天鹅臂天鹅颈都会实现

十三姐 美人计丨变型记 来源:时尚COSMO
2017-10-19 10:09
各位先马不练的妹纸大家好,这里是#VSCOSMO#独家第4️⃣弹,来自美国甜心Martha Hunt与ins上超火的芭蕾老师Mary Helen Bowers带来的秀前高能训练,别以为芭蕾很难入门,Mary老师带你用芭蕾入门基础练出人人都想要的天鹅臂天鹅颈and天鹅腿!……

各位先马不练的妹纸大家好,这里是#VSCOSMO#独家第4️⃣弹,来自美国甜心Martha Hunt与ins上超火的芭蕾老师Mary Helen Bowers带来的秀前高能训练,别以为芭蕾很难入门,Mary老师带你用芭蕾入门基础练出人人都想要的天鹅臂天鹅颈and天鹅腿!

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介绍一下Martha Hunt,89年的Martha来自美国北卡罗来纳州,拥有甜美的外表、蜜色的肌肤和健康的身材,是可商业可HighFashion的“TheHotList”榜单中的潜力模特。这位😇在过去的秀上圈粉无数表现不俗:

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说到这个芭蕾训练,很多人都会觉得那是有舞蹈基础或者有童子功的人才能开始,其实不然。Mary老师的故事也是蛮励志的,怀孕都在芭蕾来的,不再练舞蹈时发现自己身材走样,根据这个灵感结合自己的芭蕾基础,研发出一系列能够健身又锻炼仪态的芭蕾基础动作,这也是维密天使的必训项目。

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十三姐之前在活动上跟着老师练了一次,一言难尽……老师做起来那是仪态优雅行云流水,还能一边做一边讲解……而我等累得那是呼哧带喘面红心跳……不说了开练吧!

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(我们曾经写过Mary老师的天鹅臂教程,复习戳这里:http://beauty.cosmopolitan.com.cn/2017/0818/245798.shtml)

下面精简了11个动作给你,需要完整版戳视频⤵️⤵️⤵️

视频链接:https://v.qq.com/x/page/g056255ybef.html?new=1

1 一只腿弯曲,脚在对侧大腿内侧。绷脚尖,双手握住脚腕向下压。

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2 反方向做同样的动作。这个动作算是热身+拉伸。

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3 盘腿坐下,双脚相对。手握脚尖向下压。

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4 坐在垫子上,膝盖略微弯曲绷脚尖,脚跟触地。身体向后倾的准备姿势,芭蕾臂张开时,身体向上,腿部向身体靠近。

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5 同样的准备姿势,芭蕾臂分别向左向右下移动,同时同一侧腿部抬起。

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6 同样的准备姿势,天鹅臂向上抬起的同时身体用腹部力量直起。

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7 保持芭蕾臂和准备姿势不动,坚持到不能做。

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8 手触地板单膝着地,曲腿向后抬并收回。

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9 同样的准备动作,直腿向后抬再落下。

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10 同样的准备动作,屈腿向上抬,知道大腿与地面平行,小腿与地面呈90度。

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11 保持上个动作小腿向上的姿势,上下小幅度抬落。

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相信我,这些动作看似简单实则高能虐脂!最后分享给大家一组来自微博网友的图片:

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(图片源自水印)

是我 是你吗?


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