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冬天太冷,不如在家坐坐椅子上的运动!

十三姐 美人计丨变型记 来源:时尚COSMO
2017-11-02 01:04
我们的审美已经从喜欢骨感美人到推崇马甲线和人鱼线这种健康的身材上了,再加上每年维密大秀的推波助澜,你想不爱都不行。

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下面给你们介绍几种在家也能完成的瘦身动作,马上操练起来吧!

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单腿放在椅子上,双臂环抱在胸,做下蹲动作,每边做50下,注意下蹲那条腿的膝盖不要超过脚尖!

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平躺在地上,双腿放在椅子上,伸直双臂卷腹够脚。一共做20次。

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双腿放在椅子上,双臂支撑在地上,一条腿做抬起运动,每边做20次。

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和动作三一样,踮起脚尖向上提臀,做15次。

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双臂支撑在地面上,轮流弯曲后腿,一共做30次。

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侧臂支撑在地面上,抬腿,每边做15次。

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坐在椅子上,双腿抬起做蹬腿,一共做30次。

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如果有哑铃,可以坐在椅子上双臂高举哑铃,一共做30次。

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双臂支撑在椅子上,屈腿,一共做15次。

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双肩靠在椅子上,双臂环绕至脑后,做提臀运动,一共做20次。

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单腿踩在椅子上,弯曲,另一条腿做后蹬运动,每边做20次。

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站在椅子前,做深蹲动作,屁股碰到椅子就立刻抬起,一共做20次。 怎么样,如果你在家每天能坚持做完这12个动作,保证你来年春天也是个瘦子哦!加油吧各位!

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