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中年少女发福就是从腰腹开始的 连深蹲都不会别说减肥

十三姐 美人计丨变型记 来源:时尚COSMO
2017-12-29 12:52
最近临近过年放假和春节小长假,相信大家已经蠢蠢欲动想要去到温暖的地方过冬。然而找出夏天的小短裙发现,好像比夏天的时候紧了不少……是我……

最近临近过年放假和春节小长假,相信大家已经蠢蠢欲动想要去到温暖的地方过冬。然而找出夏天的小短裙发现,好像比夏天的时候紧了不少……是我……

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没错,冬天就是囤积脂肪的大好时机。由于天气寒冷,沙拉这种健身餐很少有女生能够坚持下去。相反,一些高热量的食物成为冬季幸福感的源泉……烤肉、部队锅、火锅等等,都是眼泪啊!

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如果你做不到在冬天管住嘴,至少也应该在吃完之后迈一迈腿啊,要知道女生的脂肪囤积通常都是从腰腹开始的……水桶腰塌pp听起来就想哭……那么,就跟我从以下动作开始,针对初学者,简单易懂,每组动作10次,每天循环做4组,一个月后收获你的性感翘臀吧!

这是一组关于深蹲的练习,都知道深蹲是这样的:

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双手向前,膝盖比肩膀略宽,膝盖与脚尖向前呈一个方向。向下蹲时膝盖不要超过脚尖,并且不能弯腰塌背。这是标准动作。

在此之上,我们可以将深蹲做出一些变化,让它能最大程度锻炼到更多的肌群。

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比如,同样的动作下,将一只腿放在踏凳上,可以有效锻炼到重心腿的力量。

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再比如,负重深蹲。负重深蹲是在初学者有一定力量基础后再进行的动作。切忌逞能,负重过大。要根据自己的能力来选择重量,以可以完成持续性的定量为准。不能爆发性地做一两个就脱力。

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还可以双手握哑铃,在深蹲后向上举臂,可以锻炼到臀腿和手臂的部分。

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前后交替弓步也可以达到同样的锻炼效果,但是要注意大腿要与地面平行,小腿与大腿呈90度。

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深蹲后踩地跃起也是个不错的锻炼方式,当然你需要时刻谨记不要弯腰塌背哦!

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双腿打开约为两个肩宽,膝盖和脚尖均向外伸,这样的深蹲动作能够锻炼到大腿内侧的肌肉,是非常有效的瘦腿动作。

以上这些深蹲的种类都能够很好地锻炼臀腿力量,帮你减掉囤积在下半身的脂肪。当然你不要忘记在练完臀腿之后做一些简单的拉伸动作,一来减少酸痛,二来放松肌肉避免变成大粗腿~~!动起来!为新的力量喝彩!

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