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大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能 我教你了!

十三姐 美人计丨变型记 来源:时尚COSMO
2018-01-12 11:46
许多女性一直在烦恼的就是久坐不动造成的腹部、大腿等部位囤积难减的脂肪。这些地方好像比连胳膊和减重难多了!偶都开!

许多女性一直在烦恼的就是久坐不动造成的腹部、大腿等部位囤积难减的脂肪。这些地方好像比连胳膊和减重难多了!偶都开!

其实,腹臀腿这些部位能够通过核心力量来锻炼并最终达到塑形的目的。只不过这个部分一直被人忽略。很多人把健身这件事按照部位割裂开来了,比如想练胳膊就去俯卧撑、想练胸就卧推、想练pp就深蹲……其实这样是非常不正确的。

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其实这样是大错特错的。你怎么能忽略核心力量的训练呢?所谓"核心"是人体的中间环节,,担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

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强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。

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下面让我们来学习一组维密天使的核心力量训练动作吧!以下10个动作,每个动作做20次,重复三组。

动作1

侧跨步深蹲。这个动作有助于活动全身肌肉群,并着重锻炼腿部。非常适合热身。

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动作2

深蹲开合跳。注意膝盖不要超过脚尖。

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动作3

趴在瑜伽垫上,身体保持稳定。一侧手臂和另一侧腿部与身体平行伸直。保持几秒钟再放下进行另一侧。

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动作4

平板支撑动作,臀部可以略高一点。双手依次抬起触碰肩胛骨。注意要用腹部肌肉带动。

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动作5

先保持平板支撑姿势,然后转变为侧臀桥向上伸直手臂。

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动作6

臀桥。注意每次腹部放下时要缓慢,并且尽量不要碰到地面。

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动作7

双手与膝盖撑地,腿部向外侧抬,尽量抬高。重复做另一侧。

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动作8

借助拉力带,将拉力带套在小腿上,做侧跨步。

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动作9

拉力带套在同样的位置,一条腿向后跨步再收回。重复另一侧。

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动作10

手握哑铃,做波比跳动作,站直后手臂伸直举过头顶。

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当然,做完锻炼某个部位的动作后,就该部位也要进行拉伸。如果拉伸不到位的话,就会有肌肉酸痛、肌肉紧张等情况,从而导致越练越粗……感觉好像是得认真拉伸哈?

大跨步向前,做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑,注意后背要挺直。

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屈膝跪在地面上双手撑地,绷起脚尖撑地,膝盖离开地面,保持这个姿势。

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 盘腿坐在地板上,手臂自然放松,手部放在膝盖上,环形扭动腰部。

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平躺,腿部屈膝抬起,手放置在脑后,绷脚尖和放松,重复此步骤。

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平躺,腿部屈膝台企,双手放在膝盖上,手臂带动腿部左右摆动。

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平躺,屈膝向上小腿交叉,手部握住脚部平躺然后起坐。

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最近感觉裤子有点紧啊?所以别光收藏不锻炼好吗?别跟我学啊!

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