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要蜜桃臀不是屁桃臀 这个夏天你该这么做

十三姐 美人计 来源:时尚COSMO
2018-05-13 01:09
谁不想夏天能穿上性感的短裤和短裙露出自己完美的臀线呢?但是有的时候我们只是想象的比较好,却懒于行动。看看那些翘臀的妹子们都在干什么吧,你就知道这个夏天不得不动起来了!

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说到翘臀这件事,可真是好处多多。不仅穿裤子好看了,还能让你显得腰部更细!同时,臀部的肌肉挺起来了,还有拉长腿型的神奇功效!

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在拥有翘臀之前,不妨尝试自我检测你的臀型是否出了问题。倘若你不幸中枪问题臀型,也别自暴自弃对无辜的身体发脾气。先注意你的盆骨位置是否正确吧!

Little Test测量翘臀小方法:

从接触地面的脚底一直量到臀部最凸出的部位,所测出的数值必须接近身高的“0.5倍”,也就是要接近身高的一半,才是最理想的臀型。

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臀部拥有大臀肌等肌肉,其上覆盖着厚厚的脂肪层。和胸部不同,它没有韧带,只是靠包裹着肌肉的筋膜和延伸出来的结合组织来支撑着脂肪而已。一旦肌肉衰老和延伸组织的结合变得松弛,脂肪就会自然下垂,让臀部变大甚至晃荡起来。这样一来不仅有碍瞻观,更会妨碍动作的灵活度。

但是说到翘臀很多人都会想深蹲我做不来呀!别担心,这里为你总结了除了深蹲外还能练就翘臀的动作:

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动作1:充分利用健身房的拉伸器,双脚做左右开合,双臂抓牢后做深蹲,这样可以锻炼到你的臀部。

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动作2:手部扶住健身器材,单腿为支点做向后蹬腿的动作,左右脚交替,锻炼你的后臀部位。

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动作3:不同的器械同样可以做蹬腿动作,紧实大腿及臀部肌肉。

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动作4:蜷起一只腿,侧坐在拉伸器上,一只腿侧蹬。

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动作5:双手支地,双腿跪在瑜伽垫上,抬起腿进行横向侧蹬。

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动作6:双手握住哑铃,坐深蹲的动作,之后拱起背部举着哑铃的双臂捶地,做拉伸腿部的动作。

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动作7:躺在瑜伽垫上,左腿横翘在右腿上,以腹部为支点,做反复上抬的动作。

 

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动作8:举好哑铃之后垂在双腿边以保持重心,单腿向后踢做抬起的动作,交替进行。

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