直男的死穴女友腹 你30天就能拥有！

女生的好身材标准除了翘臀和大长腿之外，更科学的指标是体脂率，而被称为女友腹的平摊带有马甲线的腹部则能够成为体脂低的外在展现。

这种女友腹也被看做是自律的表现，因为你天生瘦只能拥有平坦腹部，而带有马甲线的腹部得是挥洒出汗水才能拥有的。那么问题来了，阻碍你拥有女友腹的行为习惯你中枪几个？

你常常坐着

生命离不开运动，如果你不爱运动，平时尝尝就坐的话那么你要小心了不但臀部可以囤积脂肪之外，肚子也是非常容易变胖喔。尤其你坐着看电视甚至是坐着吃零食上网，摄取的能量和糖分转化成脂肪就会囤积。

这样做

不要常常坐着，即使是坐着的时候也要记得收小腹，你在走路和站立的过程中收腹也要配合腹，虽然这样有些辛苦，但养成好习惯之后你会发现小腹会变得更紧实了。

你的坐姿不正确

其实如果你的坐姿不正确不够端正的话会造成盆骨前倾，虽然这样外观看起来臀部会比较翘，但腰部是向前推的，常常伴随着酸痛，接着就容易引起小肚子突出，尤其是上班的白领长期不正确的坐姿除了囤积脂肪更容易让小肚子突起。

这样做

在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1~3次。长期练习对减肚子、大腿外侧和腰部脂肪效果明显。

便秘

要知道很多人都会有排便不畅的困扰，宿便的毒素堆积在体内不但会让你得皮肤变差，小肚子最明显就会突起，随意不管胖瘦如果你有这样的困扰自然而然小肚子也不会太小。

这样做

多吃纤维质的食品，而且多吃利于排便的碳水化合物。像早晨空腹喝一杯矿泉水， 再喝含有纤维质的酸奶就很健康，不但可以刺激肠胃达到肠胃蠕动、还能刺激规律排便。当然让你的肠胃加速蠕动也可以通过锻炼腹部的动作来达到效果。

这么做帮你拥有女友腹

1/ 曲腿卷腹。坐在垫子上手撑在身体后方，曲腿像中间卷腹，注意不要把重心全放在手上。

2/ 曲腿踩水。平躺在垫子上，抬腿屈膝，向下踩。

3/ 反手撑在垫子上，膝盖微曲，依次做抬腿。

4/ 正手城在垫子上，向后方抬腿。

5/ 曲腿坐在垫子上，双臂弯曲抬至胸前，身体向后微倾，左右摆动。

6/ 用膝盖支撑做侧臀桥。

7/ 屈膝躺在垫子上，双手抱头，卷腹时用一侧手碰另一侧小腿。

8/ 抬腿卷腹。这个卷腹动作是双重燃烧腹部脂肪的哦，注意腿部尽量伸直垂直于地面。