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我用阿娇婚前健身法 减掉20斤!

十三姐 美人计 来源:时尚COSMO
2018-12-29 12:42
贵在坚持。

边听边看

阿娇在婚礼前进行了一系列的瘦身运动,还拍了VLOG来记录,据我观察,她的运动项目真的跟我们差不多啊,臀桥、平板支撑和TRX啥的……

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其实阿娇的身材看起来可没那么“明星”,之前也会经常被人吐槽穿衣服不对显得腿特别粗。没错,阿娇也是梨形身材,像大多数人烦恼的一样,下半身也会很难减肥。

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而好看的腿部不仅可以在身材上加分,还能够提升气质,让人更加挺拔,更有加成身高的神奇效果。屡上热搜的莫文蔚可不就因为美腿吗!

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关晓彤的美腿真是老天爷赏饭吃,纤细匀称,这是仙鹤吧!

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杨幂也是,即使有人吐槽杨幂的面部,可是她的腿永远没有黑照:

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那么你该怎么做呢?

一组五分钟瘦腿训练,大家可以一起瘦起来!

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step1.侧卧在瑜伽垫上,肘部支撑地面。双腿并拢向前伸,勾脚向上抬腿。

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step2. 前半部分与上一动作类似,向下放腿时先弯曲再放平。

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step3. 一侧腿抬起,前后踢腿。

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step4. 一条腿悬空在后方,上下摆动,身体其他部位保持稳定。

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step5. 一条腿悬空在后方并画圈,身体其他部位保持稳定。

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step6. 坐起,双手在身体前方呈抱球状,一条腿弯曲向内,一条向外并抬起悬空,前后摆动。

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step7. 跪坐状态,上身挺直慢慢后仰,臀部不要接触脚,再恢复。

当然,运动后的拉伸也尤为重要,不拉伸可是会变粗腿的哦!

1.大腿与地面呈90度跪立,左手向前,右手横向叠放在其下,上身伏地轻压。

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2.双手向前方,上身尽可能伏地,拉伸腰腹及肩部。

等我收到我的理想体重,我就分享一下我的瘦身经验……

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3.右手向前,左手横向叠放在其下,上身伏地轻压,头微侧。

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4.一腿向前一步做弓步站姿,另一侧腿伸直保持膝关节固定,感受大腿前侧和髋关节的拉伸。

5.一腿向前弓步跪立,膝盖不超过脚尖,另一侧腿向后伸展,身体挺直。

6.一腿向前弓步跪立,另一侧腿膝盖着地,后脚抬起并用手固定牵引,感受大腿前侧拉伸。

7.蹲立姿势,右腿屈膝稍踮脚,双手撑地,左腿向左边伸直。

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