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你的胖 是天生骨架大还是后天吃的?

十三姐 美人计 来源:时尚COSMO
2019-09-06 01:44
如何判断自己是大骨架还是小骨架呢?

虽然现在已经入秋,很快就穿不上露胳膊露腿的薄衣服了,但是身材这事儿还是很受重视。毕竟减肥是女生一生的事业嘛。

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对于明星来说也是一样,毕竟他们要在镜头前与观众见面。如果身材管理不到位,那观众可是一眼就看出来的。

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不过,身材这事儿好像有点难讲,有的人豁吃不胖,有的人喝凉水都胖三斤;有的人看着瘦摸着肉,有的人看着肿实际上还没过百?

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马思纯就总是遭到吃瓜群众的吐槽,导致她自己总是在自黑:

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有时,你的胖瘦还和骨架有关。比如马思纯就算再瘦也变不成周冬雨。


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那么问题来了,如何判断自己是大骨架还是小骨架呢?


首先有一个非常简单的方法。就是用手握住手腕。用中指和大拇哥握住手腕,如果两个手指能够重叠,则说明你是小骨架;如果两个手指将将碰触,则说明是在中等骨架;如果你的手握不住手腕,则说明是大骨架。

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别觉得这是在搞笑。以上这种方式其实是源自一个科学公式——身高/手腕围度,数值越大骨架越小。<9.9为大骨架,9.9-10.9为中骨架,>10.9为小骨架。

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当然,有时我们也能从视觉上判断一个人的骨架大小。

比如,肩膀比较宽的人,多为大骨架。比如蒋欣如果没有选好衣服,就特别凸显肩宽,好在她的脸特别小,所以如果不特别注意,肩宽倒也不算明显。只是站在一众小骨架的女生中会比较没有优势。

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从视觉上来讲,上图会比下图显瘦就是这个道理。
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一般手脚纤长的人,骨架会比较小。而手宽脚宽的人,骨架会相对大一些。

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再有就是,通常下颌骨更大或者是下庭比较方的人,骨架会相对大一些。可以参考一些模特,虽然她们很瘦,可是肩宽腿长下颌宽。

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一般来说,小骨架会更显得身材纤细,但是气场会弱一点。而大骨架稍有不慎容易显得虎背熊腰,所以大骨架的女艺人会特别注重身材管理,避免灾难图。

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所以说,一般小骨架会更注重增肌塑形,让身材显得更加立体有线条感。而大骨架的人更注意降低体脂,以精瘦来弥补大骨架虎背熊腰的外观。

无论你是大骨架还是小骨架,都要让支出大于摄入才能够达到瘦身的目的。你可以从这几个运动开始:

1/游泳

游泳是一项特别健康的运动项目。因为水中的阻力和浮力在消耗热量的同时还能降低对于关节的磨损。

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分节的短距离游泳法是最佳。先快速游完短距离,然后休息片刻再进入下一阶段,这样的游泳方式不仅燃脂效果更佳,同时也更容易实现。

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但是在下水前和上岸后的拉伸是一定不能忽略的。简单的抖动四肢,拍打大小腿和上臂,这样就能防止因长时间水下运动带来的肌肉紧绷,减缓运动后的酸疼感。

2/拳击

拳击也是受众多女明星偏爱的一个运动,在挥拳换步的过程中全身每一个部分都能被充分的活动到,所以燃脂效果极强。

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在速效瘦身之余同时也能提高你的反应力、爆发力和平衡感。

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一个小时下来消耗的不仅是800卡路里的热量,更是发泄负面情绪的出口。

3/跳绳

早就有维密超模透露过坚持跳绳其实是最减重塑身的方式,因为在跳动的过程中带动着全身都在用力。

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而每次跳绳达到燃烧脂肪的目标一定要注意它的时间和跳绳频率,每天早晚各一次,每次15-30分钟,绝对能让你快快瘦下来。

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4/瑜伽

瑜伽的好处自是不用多说,比起有氧运动的减肥功力它更多的是帮助你去改善体态问题,让线条看起来更加舒展、匀称。我们同事每周都要请老师过来公司健身房上瑜伽课。这种运动入门简单,精进不易,但是由于好处多多,很多艺人都是“重度”瑜伽爱好者。

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虽然王子文是小个子但你有没有发现她的比例变得越来越好,而且身型很舒展?虽然有先天基因但也不能忽略她长期坚持瑜伽的好习惯。

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坚持每天微博打卡晒自己的瑜伽功底,从简单的放松体式到高难度体式应有尽有,这难易程度真不是三天打鱼两天晒网就能练出来的。

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你可以先从这些练起

1.四足式支撑在瑜伽垫上,头向下后背弓起再恢复中立位。

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2.双手双脚撑地,身体与地面呈三角形。曲腿向上抬,脚尖不要离开地面。

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3.双手双脚撑地,一只手离开地面向上抬平,同时身体转为侧臀桥姿势。

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4.侧弓步姿势,双手平举,向身侧抬起并弯曲腰部。

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5.膝盖微曲身体向前,双手合十向身侧转体,脚步腿部保持不动。

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6.跪姿,手臂向前伸直,身体和头部尽量向地面贴近。

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7.先平躺于地面,双臀夹紧顶起做臀桥运动。

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8.拉伸动作。躺在瑜伽垫上,双臂平放,腿部弯曲交叉向一侧平放。

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今天就去健身房连起来姐妹们!

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